Salud

¿Sabes cómo elegir un suplemento de whey (o proteína de suero de leche)?

1 Ago , 2019  

Ya hemos visto anteriormente en este blog que los deportistas de resistencia -corredores, ciclistas o triatletas- se pueden beneficiar al tomar un suplemento de proteínas justo después de los entrenamientos. Los suplementos de proteínas de suero de leche son unos de los de mayor calidad del mercado. Pero hay tanta variedad (concentrados, hidrolizados, aislados por intercambio iónico, microfiltración o ultrafiltración) que la confusión es enorme y resulta difícil elegir y decidirse entre unos y otros. En este post os voy a dar las claves para que sepáis elegir, o por lo menos para que sepáis cuáles son las diferencias entre unos y otros.

Los suplementos de whey están extraídos del suero de leche, que es el subproducto que queda después de la fabricación del queso. Es un producto muy rico en proteínas de muy alto valor biológico, es decir, la calidad de sus proteínas es excelente, conteniendo todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. Tiene un altísimo contenido en aminoácidos ramificados (o BCAAs) que proporcionar energía al músculo en situaciones de ejercicio intenso, favorecer la síntesis proteica y detienen el efecto catabólico (destructor) muscular producido por el ejercicio intenso. Además, debido a su alto contenido en el aminoácido cisteína, favorece la formación del Glutation, molécula que estimula la función inmune y los procesos de control del estrés oxidativo.

Pero no podemos reducir la proteína de suero de leche a una buena fuente de proteínas. La proteína de suero (o whey) contiene pequeñas sub-fracciones de proteínas (lactoferrina, betalactoglobulina, alfalactoálbúmina, glicomacropetido, inmunoglbulinas) que en su forma natural tienen actividad biológica, con propiedades inmunoestimulantes, antihipertensivas, hipolipemiantes, anticancerígenas, etc. Estos componentes del suero de leche pueden perder su actividad cuando son desnaturalizados en el proceso de fabricación del suplemento. Ahora veremos cuál de los distintos métodos son más “respetuosos” con estos componentes biológicamente activos. El suero de leche en su origen (cuando se encuentra sin procesar), tiene también altas cantidades de grasa y lactosa, que no interesa que estén presentes en un suplemento, y que son extraídas en los procesos de fabricación del suplemento.

Entonces ¿Qué tenemos que mirar cuándo vamos a comprar un suplemento de suero de leche? Yo diría que principalmente tres cosas:

1. La concentración en proteínas del producto (y por tanto la concentración en los otros componentes como grasa y lactosa), es decir, su pureza.

2. La desnaturalización de sus proteínas, es decir, si en el producto final se encuentran intactas las fracciones biológicamente activas, y por tanto intactas sus propiedades beneficiosas.

3. El precio.

Básicamente podemos encontrar tres tipos de suplementos nutricionales de whey: los concentrados, los aislados y los hidrolizados. Algunos de los suplementos llevan mezclas de estos tres, pues como veremos a continuación, cada uno presenta sus ventajas y sus inconvenientes. Vamos a verlos uno a uno.

Concentrados de proteína de suero: los concentrados de proteína de suero tienen un porcentaje de proteínas que varía del 70-80% dependiendo del fabricante. Normalmente se obtienen a partir de procesos en frío de ultrafiltración, en los que se eliminan parte de las moléculas de grasa y lactosa (pero no todas). Ventajas: son los más baratos, son una excelente fuente de proteínas (aunque no tan puros como los aislados). El proceso de fabricación (sin altas temperaturas ni procesamiento químico) es muy respetuoso con las fracciones biológicamente activas del suero, por lo que aparte de ser una excelente fuente de proteínas, tiene las ventajas biológicas que aportan estas moléculas (que hemos comentado arriba). Desventajas: en el proceso de fabricación no se consigue eliminar toda la lactosa ni la grasa, por lo que las personas que no toleran bien este azúcar, pueden sentir molestias digestivas (gases, hinchazón) al ingerir este suplemento nutricional.

Aislados de proteína de suero: son las formas más puras y con mayor porcentaje de proteínas del mercado. En los procesos de fabricación se consigue eliminar prácticamente toda la grasa y la lactosa del suero, quedando un producto con un 90-96% de proteínas. Hay varios tipos de productos de aislado de proteína de suero, dependiendo de cuál ha sido el proceso de fabricación.

Aislados por intercambio iónico: el proceso de aislado por intercambio iónico permite obtener un producto proteico de mucha pureza, con un alto porcentaje de aminoácidos ramificados y cantidades muy bajas de grasa y lactosa. Pero el proceso de fabricación es muy agresivo; se utilizan altas temperaturas y ácidos que desnaturalizan las fracciones activas de la proteína de suero, de forma que tenemos un producto muy alto en proteínas, de excelente calidad, pero que carece de las ventajas de las fracciones biológicamente activas (propiedades inmunoestimulantes, anticancerígenas, antihipertensivas…) ya que estos productos prácticamente no contienen los péptidos activos (lactoferrina, alfa-lactoalbúmina, inmunoglobulinas…). Por el contrario, el contenido en beta-lactoglobulina de los aislados por intercambio iónico es muy alto, fracción que a menudo se relaciona con las reacciones alérgicas a la proteína de la leche. Es un producto más caro el concentrado de proteína y puede ser adecuado para aquellas personas intolerantes a la lactosa.

Aislados por microfiltración de doble flujo cruzado (Cross Flow Microfiltración, CFM). Son hoy en día los productos de mayor calidad del mercado. Consiguen una elevada pureza (90-94% de proteínas), con muy bajos porcentajes de grasa y lactosa, y con la ventaja de que el proceso de aislamiento es muy respetuoso con las proteínas, ya que no se utilizan ni altas temperaturas ni químicos. Se trata de un proceso mecánico en el que se hace pasar el suero por varios filtros cerámicos que van dejando atrás las fracciones del suero no deseadas (grasa, lactosa…) pero que mantiene intactas las propiedades biológicas de las subfracciones de proteínas. Desventaja: su elevado precio.

Hidrolizados de proteína de suero: los hidrolizados de proteína de suero son productos en los que sus proteínas, una vez concentradas o aisladas, son fraccionadas en partes más pequeñas (péptidos) de diferente tamaño. Presentan la ventaja de que como las proteínas ya están parcialmente “rotas”, se absorben muy rápidamente y no causan problemas digestivos. Los hidrolizados de proteínas pueden resultar útiles en determinadas condiciones (personas con problemas para digerir las proteínas niños prematuros, enfermos de cáncer, enfermedad de Cronh, etc.), pero en deportistas no hay evidencia de que este tipo de proteína de suero sea más beneficiosa que las anteriores. Tienen la desventaja de que debido a este proceso de “predigestión” de las fracciones de proteínas, se desnaturalizan y por tanto no tienen actividad biológica. Además, suelen ser productos muy caros y tienen un sabor muy amargo.

Como conclusión final ¿Cuál de todos los productos de proteína de suero es mejor?

Lo primero de todo: cualquier suplemento de proteína de suero, tomado en los momentos que rodean a la práctica deportiva, te ayudará a preservar tu masa muscular y a reparar las estructuras musculares dañadas por el ejercicio físico intenso. Ahora, si queremos “afinar” un poco más en nuestra elección:

Sin duda los mejores productos son los aislados por microfiltración de doble flujo cruzado, pues presentan a la vez una gran pureza y actividad biológica. El problema es que su precio es muy caro, a veces casi el doble que el precio de un concentrado y algo más que el de aislado por intercambio iónico. Si no tienes límite en el presupuesto, yo me decantaría por esta opción.

Si tienes problemas para digerir la lactosa, si te interesa básicamente un suplemento muy puro y alto en proteínas de gran valor biológico, muy rico en BCAAs y además tu presupuesto es algo menor, los aislados por intercambio iónico serán una opción más que razonable, aunque ya sabes que no tendrás las ventajas de sus fracciones biológicamente activas.

Si no tienes problemas con la lactosa y tu presupuesto es limitado, los concentrados de proteína de suero son una gran opción, ya que siguen siendo un producto muy alto en proteínas (cerca del 80%) y las fracciones biológicamente activas se mantienen prácticamente intactas, por lo que te beneficiarás también de este aspecto. Algunos fabricantes incluyen en la fórmula enzimas digestivas (lactasa) para ayudar a digerir el producto.

Espero haber puesto un poquito de luz en este complicado mundo de los suplementos dietarios naturales. SI tenéis cualquier duda, escribidla en los comentarios e intentaré aclararlas.

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Salud

Creatina, toda la verdad

21 Feb , 2019  

La pregunta es sencilla: ¿debes tomar creatina? La respuesta no lo es tanto. En la pasada década, esta sustancia tuvo sus 15 minutos de gloria? pero de mal rollo. Un estudio francés hizo que bailase con la más fea: su nombre se asoció al cáncer.

Hoy existen un buen puñado de datos que indican que la creatina es tan cancerígena como las manzanas. Con todo, sus efectos reales, su efectividad, no está del todo clara. La sustancia todavía se encuentra asediada por la incertidumbre y las contradicciones. Unos la aman. Otros, sencillamente, pasan de ella.

Para que te formes tu propia opinión, te desvelamos los mitos y las verdades de la creatina.

SU UTILIDAD DEPORTIVA NO ESTÁ DEL TODO CLARA (VERDADERO)
Y comenzamos con la cuestión más peliaguda: ¿realmente funciona la creatina? Lo cierto es que si uno empieza a enumerar los beneficios deportivos de esta sustancia tendría que hacer pausas para tomar aire. Que si permite incrementar tus niveles de energía, que si aumenta la masa muscular y mejora tu velocidad y capacidad de salto.Creatina, toda la verdad

Existen numerosos estudios que avalan la eficacia de la creatina como constructor de masa muscular, por ejemplo, y sólo hace falta que te pegues una vuelta por Internet para comprobarlo. Sin embargo, son necesarios más estudios científicos independientes. Y quédate con la palabra independencia.

«Los estudios realizados sobre la eficacia de la creatina a día de hoy son contradictorios», opina Yago P. Freire, entrenador personal, especialista en nutrición. «Mientras algunos demuestran su efectividad, otros la niegan». Y muchos de los estudios se levantan sobre los euros puestos por casas comerciales, con lo que sus resultados deben ser tomados con prudencia.

Freire se muestra concluyente. «Tomar creatina no garantiza un mejor resultado deportivo». Conclusión: la creatina no es una araña radiactiva. Y tú, tampoco un superhéroe.

CAUSA PROBLEMAS DE SOBREPESO (VERDADERO)
No nos pongamos en modo alarma. Ten en cuenta que la creatina no deja de ser un producto natural. De lo contrario, no estaría permitida por el COI. Dicho lo cual, tampoco se puede afirmar que sea una sustancia absolutamente inocua.

«Los síntomas habituales apuntan a problemas como dolor estomacal, gases, diarrea o calambres», enumera Yago P. Freire. Todo se reduce a lo de siempre: tomarla con control y en períodos de tiempo razonables. La suplementación con creatina a corto plazo aumenta ligeramente el peso corporal ya que provoca una retención de agua intramuscular. «Y un aumento desmesurado de peso puede conllevar problemas renales», añade Juan Rallo, nuestro experto en fitness.

Otro de sus posibles efectos secundarios, en este caso derivado de tomarla durante largos períodos de tiempo, es la falta de síntesis. «Es decir, que el cuerpo se acostumbra a recibirla externamente y reduce la producción propia de creatina», aclara Rallo.

«De todos modos, este efecto revierte cuando se deja de consumir». Y no te olvides de beber mucha agua, ya que la creatina puede producir deshidratación. Para que quede claro: «debe tomarse como cualquier otro complemento dietario, como los suplementos proteicos, de forma puntual y controlada», concluye Freire.

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Salud

Consejos que te explicarán cómo ganar masa muscular

1 Ene , 2019  

ganar-musculoAcá te presentamos un plan de nutrición muestra que vas a deber proseguir. Deseamos ganar masa muscular de calidad, una ventana de ocasión nutricional es ya antes y después del adiestramiento adiestramiento. Si bien tengo acceso a todos y cada uno de los  com­ple­mentos ali­men­ti­cios, de proteina o bien vita­mí­nicos para acrecentar masa mus­cular  que se me ocu­rran, sola­mente los que pre­sento a con­ti­nua­ción han entrado a mi cuerpo y los puedo reco­mendar.


4 son los consejos que el día de hoy te daré para saber de qué manera ganar masa muscular veloz y de forma natural, sin recurrir a suplementos de vitaminas y de hidratos. Si eres alguien que, verdaderamente, está combatiendo para subir de peso, precisas ponerte en una dieta para acrecentar masa muscular. Si no descansas, corres el peligro de desgarrar tus músculos.

Ejercicios como el press banca, sentadilla, dominadas o bien peso fallecido sería la clave. A menudo muchos suple­mentos proteicos ali­men­ti­cios pro­meten efectos mila­grosos solo para ser rápi­da­mente reem­pla­zados por otro en el momento en que una can­tidad sufi­ciente de con­su­mi­dores queda decep­cio­nada por los pobres o bien nulos resul­tados obte­nidos con el ante­rior.

Planear tu dieta para acrecentar masa muscular va a dejar nada al azar, de forma que vas a saber, en todo instante, lo que precisas estar comiendo para poder ver los resultados que buscas. Todo sujeto tiene un estímulo umbral inmejorable el que provocará contestaciones y adaptaciones positivas, si se aplica un estímulo bajo este umbral el estímulo no produce ningún género de contestación ni adaptación. Sin embargo, puede transformarse en nuestro aliado para asistir a los lectores a lograr sus resultados debido a que así logramos captar mejor vuestra atención.

Este ejercicio no es conveniente para principiantes, con lo que debes efectuarlo con un adiestrador para no herirte. Así sea de forma obligada o bien por unas puras vacaciones, la duda de de qué forma va a contestar nuestra musculatura a un periodo de desentreno ronda nuestras cabezas.

Ciertos ejercicios de cardio de luz ha de ser suficiente, o bien puede decantarse por levantar pesos más ligeros. Este es un ciclo apa­ren­te­mente inter­mi­nable de pro­ductos comer­cia­li­zados de forma escan­da­lo­sa­mente exa­ge­rada que con­ti­nua­mente no cum­plen con las expec­ta­tivas. La carga va a ser mayor para tus músculos si utilizas un rango completo de movimientos, pese a utilizar menos peso.

En verdad, los primeros instantes del día puede hacer o bien deshacer sus sacrificios de ganar músculo. Las patentizas siempre y en toda circunstancia han de ser sólidas mas pueden, y acostumbran a, evolucionar. Yo reac­ciono bien con alre­dedor de trescientos mg de cafeína ya antes de hacer ejer­cicio.

La indus­tria de los suple­mentos nutri­cio­nales es mul­ti­bi­llo­naria, no obstante, no está tan regu­lada en com­pa­ra­ción con otras indus­trias. A lo largo de la fase de man­te­ni­miento, des­pués de tomarla 5 días, es reco­men­dable con­sumir cinco gramos ya antes de hacer ejer­cicio y cinco gramos des­pués. Cuantos más, mejor, puesto que todos serán empleados por los músculos para respaldar la restauración y el desarrollo.

El gimnasio al que vayas va a tener adiestradores personales que van a estar prestos a asistirte. En cambio, para inme­dia­ta­mente des­pués de hacer ejer­cicio, defi­ni­ti­va­mente lo mejor es con­sumir la pro­teína en suero de leche, en tanto que esta lle­gará a nues­tros músculos considerablemente más veloz que la caseína.

Ahora, pasemos a otros suple­mentos ali­men­ti­cios que en mi expe­riencia pueden pro­ducir exce­lentes resul­tados en el incre­mento y defi­ni­ción mus­cular y que merece la pena con­si­derar.

Para una mejor dosi­fi­ca­ción acorde a tu cons­ti­tu­ción física debes con­si­derar de 0. Muchos estu­dios han demos­trado que la suple­men­ta­ción ali­men­ticia con yerbas natu­rales puede incre­mentar la pro­duc­ción de tes­tos­te­rona de forma natural y segura.

Ahora que sabe lo que el adiestramiento con pesas es que es simple para comenzar.

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Salud

Rinoplastia… pero sin cirugía para tu nariz

1 Oct , 2018  

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Las operaciones de nariz son una de las intervenciones de cirugía estética más solicitadas en los retoques de estética. Sin embargo, parar retocarse la nariz ya no es obligatorio pasarse por el quirófano. Un nuevo procedimiento cosmético nos va a permitir corregir la forma de la nariz sin tener que recurrir al bisturí.

La novedosa técnica ya se está utilizando de forma rutinaria en numerosas clínicas de Reino Unido, donde ya se han realizado según el Daily Mail más de 1.000 intervenciones de este tipo. Te lo contamos todo sobre la nueva técnica.

Este tipo de retoque de nariz sólo es apto para aquellos casos en los que el “problema” esté en la forma y no en el tamaño. El nuevo procedimiento cosmético consiste en inyectar una masilla cosmética, junto con un gel anestésico, en áreas clave alrededor de la nariz para ir modelando la nueva forma

La masilla cosmética reinyecta en apenas un minuto, aunque se debe aplicar anestesia aproximadamente 12 o 20 minutos antes de la intervención. Apenas produce moratón, en contraste con la rinoplastia tradicional y los resultados son visibles en apenas 10 minutos.

Además de la rapidez, encontramos una tremenda ventaja en cuanto al precio de esta intervención, en comparación con una rinoplastia tradicional. Retocarse la forma de la nariz con este método supone un coste de unos 350€ aproximadamente, mientras una operación de nariz tradicional costaría unos 4.000€

Otras de sus ventajas es referente al tiempo de recuperación, que es muchísimo menor que el de la rinoplastia. Con este método además, evitamos la intervención quirúrgica y sus riesgos, una de las principales barreras de los retoques estéticos.

Como comentábamos arriba, este tipo de retoque de nariz no ha llegado todavía a nuestro país, pero cuando llegue puede suponer la alternativa a la rinoplastia tradicional, con cirugía. ¿Crees que realmente hará competencia las operaciones de nariz?

Salud

Qué puedes hacer para dejar de roncar

14 Sep , 2018  

Es una tortura nocturna para millones de personas: esos ronquidos ajenos que no dejan conciliar el sueño.

Pero también es un problema, en más de un sentido, para los mismos roncadores: en los casos más graves los ronquidos van acompañados por un mayor riesgo de derrames e infartos.


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¿Qué hacer si perteneces al equipo de los que roncan?

Empecemos por las causas de los ronquidos: la base del problema es que al dormir, los músculos del cuello y la garganta se relajan.

Eso hace que las vías respiratorias se estrechen, dejando menos espacio para que pase el aire.

Y ese aire hace vibrar –y sonar– el tejido blando que queda colgando en ese espacio reducido.

¿Qué puede hacerse?

Para evitar los ronquidos, mucha gente recurre al poco amable gesto de sacudir al molesto compañero de cama.

Pero los roncadores también tienen la opción de fortalecer los músculos de su garganta con diferentes ejercicios.

El programa de la BBC «Trust Me, I’m a doctor» (Confía en mí, soy doctor), por ejemplo, exploró una serie de seis ejercicios que recomienda hacer tres veces al día.
  • Para el primero hay que presionar el paladar –lo que se conoce como el techo de la boca– con la punta de la lengua y luego empujarla hacia atrás.
  • En el segundo nada más hay que presionar toda la legua contra el paladar.
  • El ejercicio tres consiste en presionar la parte de atrás de la lengua contra el suelo de la boca y luego empujar la punta de la misma contra tus dientes.
  • Para el ejercicio cuatro hay que abrir la boca todo lo que se pueda y empujar hacia arriba el velo del paladar al tiempo que dice «Ahhhhh».
  • En el ejercicio cinco se utilizan los dedos para empujar a las mejillas hacia afuera. Y para terminar se mastica algo alimento correoso, como las pasas, pero utilizando los diferentes lados de la boca en el proceso.

 

Y vale la pena: la gente que cumplió con esta rutina terminó roncando 36% menos seguido y 59% fuerte que antes.

Pero también hay otras cosas que tú mismo puedes hacer para dormir sin hacer tanto ruido.

Si el ruido proviene fundamentalmente de la nariz, por ejemplo, entonces se puede recurrir a una tirita nasal.

Y es que aunque parecen un simple trozo de cinta adhesiva, estar tiras pueden ayudar a disminuir los ronquidos manteniendo separadas las fosas nasales.

Por otro lado, aunque sientas que un traguito antes de dormir te ayuda a conciliar el sueño, si perteneces al equipo de los roncadores entonces es mejor que evites el alcohol.

Después de todo, este ayuda a que los músculos del velo del paladar y la garganta se relajen, que es lo que causa el problema.

Cómo duermes

La posición en la que duermes también puede influir sobre tu producción de ruidos.

Si duermes boca arriba es más fácil que tu lengua, barbilla y grasa y piel circundantes se relajen y obstruyan las vías respiratorias. Así que lo mejor es tratar de dormir de costado.

Y, en algunos casos, una solución a largo plazo es perder peso, pues el exceso de tejido graso cerca del cuello puede terminar apretando las vías respiratorias y dificultando la circulación del aire.

Por último, en algunos casos el problema es que las vías respiratorias están bloqueadas por mocos, especialmente si uno tiene gripe o está resfriado.

 

Eso también estrecha las vías y aumenta las posibilidades de roncar. 

Lo que significa que una buena sacudida antes de ir a la cama puede ser un buen remedio.

Recuerda sin embargo que los consejos de BBC iWonder no pueden remplazar los consejos médicos de un profesional.

Así que si tus ronquidos son cosa seria, lo mejor es empezar yendo al médico.

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Salud

5 beneficios del baile para la salud mental

7 Jun , 2018  

El baile aporta numerosos beneficios a tu salud mental. Los diversos beneficios del baile para la salud mental comprueban el famoso refrán: “Cuerpo sano, mente sana”. El baile no sólo pone tu cuerpo en forma, si no también tu mente. No sólo ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares, también el baile ayuda a reducir el riesgo de la demencia. He aquí 5 beneficios del baile para la salud mental que debes tener presente.

 

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1.  Mantiene al cerebro en forma.

El baile es un ejercicio excelente para el cerebro. Esos patrones de movimientos que se aprenden en cualquier tipo de baile estimulan al cerebro y nos hacen más inteligentes. A cualquier edad, el baile ayuda a aumentar la actividad cognoscitiva del cerebro. Esto quiere decir que nuestra capacidad de adquirir conocimientos y aprender cosas nuevas aumenta con el baile.

El baile estimula al cerebro de muchas maneras. Cuando aprendemos rutinas de baile y coreografías, mejoramos nuestra memoria y la habilidad de realizar varias tareas al mismo tiempo. Cada vez que tomamos una decisión cuando estamos bailando– ya sea para recordar un movimiento, improvisar o seguir a una pareja—estamos ejercitando el cerebro de una manera saludable.

2.  Disminuye el riesgo de la demencia y la enfermedad de Alzheimer.

Los beneficios del baile para la salud mental se reflejan en la reducción de ciertas enfermedades mentales típicas de la edad avanzada. Un estudio realizado por el American Council on Exercise descubrió que las personas que bailan Ballroom al menos dos veces a la semana son menos propensas a desarrollar demencia.

3.  Aumenta el sentido de bienestar.

Uno de los principales beneficios del baile para la salud mental es el sentido de bienestar que experimentan las personas que bailan con regularidad. El baile ayuda a liberar el estrés y aumenta la producción de endorfinas, esas deliciosas hormonas de la felicidad.

Es una actividad que mantiene a las personas activas a nivel social. Las personas que bailan tienen muchas oportunidades de compartir con otras personas. Esto es de suma importancia para la salud.

Se ha comprobado que las actividades sociales ayudan a que las personas tengan una vida más longeva y sana. De hecho, mantener relaciones positivas es tan importante para la salud como el ejercicio y una buena dieta.

4.  Reduce los síntomas de la depresión.

El baile es un recurso excelente para ayudar a las personas que padecen de depresión. Cualquier tipo de baile es capaz de ayudar a una persona a que se sienta mejor, porque estimula la producción de endorfinas.

En algunos estudios se ha observado que las personas que padecen de depresión muestran menos síntomas y más vitalidad después de bailar. El baile también es un recurso en muchas terapias, como en la danzaterapia, para ayudar a las personas a sanar sus problemas mentales y emocionales.

5.  Aumenta la autoestima.

Mejorar la autoestima es uno de los beneficios del baile para la salud mental más valiosos. Una buena autoestima reduce el riesgo de numeorosas enfermedades mentales, como la anorexia, la bulimia y la depresión. El baile es una actividad creativa excelente para fortalecer la autoestima y mantener estas enfermedades lejos.

El baile puede ayudar a una persona a sentirse cómoda o cómodo con su cuerpo y apariencia física. Bailes como la danza del vientre, el flamenco, la salsa, las clases de rock, clases de folklore y las danzas africanas celebran todos los tipos de cuerpo. Estos bailes tienen el potencial de mejorar la autoestima.

En Buenos aires hay muchas academias para aprender a bailar, en donde se dictan varios ritmos, a continuación te dejamos un listado:

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Salud

¿Cómo dejar de roncar? Cuatro consejos que sí funcionan

1 Jun , 2018  

Durante años, la ciencia busca las posibles soluciones. Aquí los tips más recomendados.

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Los ronquidos pueden generarte más de un problema con tu compañero de cama. Se producen cuando las vías repiratorias se estrechan, por lo que el tejido de la garganta vibra cuando pasa el aire.

Esto también es una advertencia de lo que pasa con nuestro organismo. “Roncar es como la fiebre para la medicina interna; te dice que algo ocurre, pero no te dice el qué”, opina el doctor Safwan Badr, presidente de la American Academy of Sleep Medicine.

Durante años se realizan estudios para encontrar una solución. Uno de los últimos, realizado por investigadores brasileños y publicado por la revista Chest, asegura que los breves ejercicios de lengua y boca ayudarían a reducir los molestosos ronquidos.

El procedimiento seguido por los investigadores fue el siguiente, según el portal español El Confidencial.

1. Ubica tu lengua contra el paladar y luego desliza todo lo que puedas hacia atrás.

2. Lleva tu lengua hacia la parte posterior de tus dientes y presiona con fuerza.

3. Baja tu lengua hacia la parte inferior de la boca, detrás de los dientes.

4. Desliza tu lengua hacia la parte posterior del paladar y di la vocal “a”.

Otras alternativas para dejar de roncar:

Dormir de lado

Cuando una persona duerme boca arriba aumenta la presión sobre el cuello; por ello se recomienda girar el cuerpo para que los ronquidos se suavizen.

Evitar las bebidas alcoholicas

El alcohol relaja los músculos que mantienen abiertas las vías respiratorias y también provoca un sueño menos reparador, desapacible, por lo que conviene evitarlo.

Perder peso

La persona con sobrepeso suele tener más tejido en el cuello y este oprime las vías respiratorias, produciendo las vibraciones de los ronquidos. Perder peso también tiene otros  beneficios para la salud.

 

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